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【旗標】瑜伽解剖精解-從肌肉運作原理解析瑜伽體位(瑜伽肌肉瘦身)

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國際瑜伽師資培訓必讀

依骨骼肌的部位做分類, 分析相對應的體位法

精緻人體圖解, 讓複雜的生理學變得簡單易懂

依骨骼肌區分具代表性的體位法

本書是學習瑜伽解剖的權威指引, 對於想要了解人體生理學的瑜伽老師, 或是練習者都很有幫助。以方便讀者查閱的編排方式並搭配圖例, 提供參與瑜伽動作骨骼肌的實用資訊, 並利用各體位法說明運用到的肌肉和肌肉群。

近 250 張全彩圖例, 詳細說明每塊肌肉的起點、止點和作用, 讓讀者清楚了解這些肌肉在瑜伽動作裡所扮演的角色。在附錄裡也包括 200 小時瑜伽老師訓練課程中都需要學習到的體位法, 並提供瑜伽動作口令和提示的詞?, 有助於練習與傳授給學員。

瑜伽解剖學的知識非常重要, 它能讓你在指導或練習瑜伽時, 自己不會受傷, 也不會讓別人受傷。擁有完備的知識基礎, 才能在鍛鍊身體的同時, 更進一步專注心靈層面。瑜伽講求身心合一, 因此會適時地在介紹某個體位法時, 談到比較偏向內在心靈的練習重點。

本書以圖文對照的方式說明肌肉的構造和功能, 再配合瑜伽姿勢去說明相關肌肉所扮演的角色, 讓練習者對兩者之間的關係有更清楚完整的了解。除了解釋各體位法的練習技巧之外, 還會談到瑜伽其它比較微妙、深入的層面, 像是覺知、呼吸法、鎖印、脈輪和放鬆等等。

本書特色 :

1. 國際瑜伽師資培訓必讀, 包括 200 小時瑜伽老師訓練課程中都需要學習到的體位法

2. 依骨骼肌的部位做分類, 分析相對應的體位法.

3. 亞馬遜 100% 完美五星評價.

作者簡介:

Jo Ann Staugaard-Jones 是生物力學、運動科學和舞蹈的專家。她是皮拉提斯和瑜伽的資深指導教練 (RYT500, 喜瑪拉雅瑜伽學院), 同時也是舞蹈教育的碩士, 在堪薩斯大學和紐約大學獲得學位之後, 曾經做過表演者、舞蹈指導、教師和運動科學家等等工作。本書以及她的前兩本著作《The Vital Psoas Muscle》、《The Anatomy of Exercise and Movement for the Study of Dance, Pilates, Sports, and Yoga》都獲得高度的評價。她在美國各地的互動運動教室擔任教練, 並提倡與贊助瑜伽解剖學課程以及瑜伽師資訓練。

她的 Move to Live 網站: www.move-live.com

目錄 :

第 1 章活動中的身體

了解神經系統

解剖學上的方向

骨骼系統

滑液關節

了解肌肉系統

肌肉的運作機制

第 2 章呼吸肌肉

瑜伽與呼吸

呼吸的動作過程

第 3 章臉部、頭部和頸部的肌肉

肌肉放鬆和收縮：運動單位

作用肌與拮抗肌

第 4 章脊椎肌肉

脊椎的功能

脊椎的動作類型

第 5 章深層核心肌群和骨盆底

淺層與深層核心肌群

骨盆底：身體與精神交匯之處

瑜伽哲學：鎖印、能量脈、脈輪和瑜伽八肢

第 6 章肩膀和上臂的肌肉

肩胛帶

肩關節

旋轉肌袖

肘關節

上半身穩定肌總覽：體位法之王

第 7 章前臂與手部的肌肉

橈尺關節

腕關節和手部

第 8 章髖部的肌肉

髖關節

主要髖屈肌

主要髖外展肌

主要髖伸肌

主要髖內收肌

深層髖外旋肌

髖部內轉

第 9 章膝蓋肌肉

膝屈肌群

膝外旋肌群 (屈膝狀態)

膝內旋肌群 (屈膝狀態)

膝伸肌群

第 10 章小腿與足部的肌肉

小腿

足部

附錄 1 結尾式

附錄 2 瑜伽體位法的提示

體位法索引 (梵文與中文對照)

體位法索引 (英文與梵文對照)

肌肉索引 (依功能與位置排序)

肌肉索引 (依英文字母排序

一周大事

文章標籤

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